Zawartość
Zaparcia mogą być konsekwencją niektórych nawyków, takich jak jedzenie o niskiej zawartości błonnika, picie niewielkiej ilości płynów i brak aktywności fizycznej, co może powodować dyskomfort, złe samopoczucie i irytację.
Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę zaparć, aby można było podjąć działania sprzyjające wypróżnianiu, takie jak na przykład zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w błonnik i rozpoczęcie ćwiczeń.
1. Dieta uboga w błonnik
Włókna są ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelita i sprawiają, że stolec jest bardziej miękki, a jego eliminacja jest łatwiejsza. Tak więc, kiedy jesz dietę o niskiej zawartości błonnika, stolec staje się twardszy, a jelita nie pracują prawidłowo, co powoduje zaparcia.
Co należy zrobić: Aby uniknąć zaparć, ważne jest, aby oprócz zwiększenia spożycia np. Wody i herbat, dodać do diety produkty bogate w błonnik. Dla prawidłowego funkcjonowania jelit zaleca się spożywanie około 20 do 40 g błonnika dziennie, który może być obecny np. W owocach i warzywach, całej żywności czy ciecierzycy.
Sprawdź, które pokarmy pomagają rozluźnić zakleszczone jelito:
2. Picie kilku płynów
Picie wody przez cały dzień sprzyja funkcjonowaniu jelit, a tym samym eliminacji kału. Ponadto woda jest ważna dla rozpuszczenia błonnika rozpuszczalnego, a w żołądku i jelitach tworzy się rodzaj żelu, który gwarantuje większe uczucie sytości.
Co należy zrobić: Zaleca się spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, aby jelito mogło prawidłowo funkcjonować i aby były również inne korzyści. Oprócz wody można spożywać inne płyny, takie jak na przykład herbaty lub soki owocowe. Poznaj główne zalety wody pitnej.
3. Nie uprawiaj aktywności fizycznej
Siedzący tryb życia może również skutkować zaparciami, ponieważ następuje spadek metabolizmu i wypróżnień, powodując dłuższe pozostawanie stolca w jelicie.
Co należy zrobić: Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne przez co najmniej 30 minut dziennie, aby jelita mogły prawidłowo funkcjonować i złagodzić objawy zaparć. Ponadto regularne ćwiczenia fizyczne sprzyjają zwiększonemu samopoczuciu, poprawie odporności i sprzyjają samopoczuciu. Zobacz inne korzyści płynące z aktywności fizycznej.
4. Nie chodź do łazienki, kiedy masz na to ochotę
Kiedy osoba nie wychodzi do łazienki, gdy ma na to ochotę, stolce wracają do jelita i stają się bardziej suche i stwardniałe, a jelito powoli traci swoje funkcje, co utrudnia wypróżnianie, co powoduje konieczność wykonywania więcej siły i sprzyjanie na przykład pojawieniu się hemoroidów.
Co należy zrobić: Ciekawą strategią regulacji jelit i uniknięcia zaparć jest chodzenie do łazienki o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli nie ma ochoty, i pozostanie tam przez około 15 do 20 minut. Powoduje to ustanowienie zegara biologicznego i zwalczanie zaparć.
Dowiedz się, jak kupować we właściwy sposób, aby uniknąć zaparć, oglądając następujący film:
5. Lęk i nerwowość
Sytuacje psychologiczne i emocjonalne, takie jak na przykład lęk i nerwowość, mogą na przykład zmniejszyć przepływ krwi do jelita i wpłynąć na pasaż jelitowy, co prowadzi do zaparć.
Co należy zrobić: W takich przypadkach ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę zaparcia i spróbować się rozluźnić, ponieważ możliwe jest opanowanie objawów związanych z zaparciami i uregulowanie pracy jelit.
6. Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających
Częste stosowanie środków przeczyszczających może podrażniać błonę śluzową i zmniejszać szorstkość jelita, utrudniając ruch stolca i uniemożliwiając jego uwolnienie. Ponadto częste stosowanie środków przeczyszczających powoduje uzależnienie, czyli jelito działa dopiero po zastosowaniu środków przeczyszczających.
Co należy zrobić: Aby uniknąć stosowania środków przeczyszczających, ważne jest, aby stymulować pracę jelit w sposób naturalny, czyli zwiększając spożycie błonnika, uprawiając aktywność fizyczną i pijąc co najmniej 2 litry wody dziennie. Stosowanie środków przeczyszczających powinno odbywać się wyłącznie na podstawie zaleceń lekarskich, gdy dana osoba wymaga wykonania jakiegoś badania diagnostycznego lub nawet przy odpowiednim pożywieniu nie jest w stanie się ewakuować. Poznaj środki, które pomagają zwalczyć zaparcia.