Zawartość
Poziom serotoniny można zwiększyć za pomocą naturalnych strategii, takich jak aktywność fizyczna, masaże lub zdrowa, zbilansowana dieta bogata w tryptofan. Jednak w przypadkach, gdy te czynności nie są wystarczające, aby zwiększyć poziom serotoniny, można zalecić stosowanie suplementów w celu promowania dobrego samopoczucia.
Serotonina to neuroprzekaźnik wytwarzany z aminokwasu tryptofanu, który może mieć związek z różnymi funkcjami organizmu, takimi jak regulacja snu i temperatury ciała, promowanie dobrego nastroju i dobrego samopoczucia oraz poprawa funkcji poznawczych. Dowiedz się więcej o funkcji serotoniny w organizmie.
Dlatego ważne jest, aby poziom serotoniny był idealny dla osoby, aby uzyskać maksymalne możliwe korzyści. Dlatego niektóre sposoby, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny krążącej we krwi, aby zagwarantować korzyści zapewniane przez ten neuroprzekaźnik, to:
1. Ćwicz aktywność fizyczną
Uprawianie aktywności fizycznej pomaga podnieść poziom serotoniny krążącej we krwi, gdyż jest w stanie sprzyjać zwiększeniu produkcji i uwalniania tryptofanu, czyli aminokwasu związanego z produkcją tego neuroprzekaźnika.
Dzięki temu ćwicząc regularnie lub z dużą intensywnością, możliwe jest zwiększenie poziomu serotoniny we krwi docierającej do mózgu, co przekłada się na dobre samopoczucie i poprawę jakości życia.
Wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są w stanie pobudzić produkcję serotoniny, jednak ćwiczenia aerobowe zwykle wiążą się z wyższym poziomem produkcji tych neuroprzekaźników i dlatego może być interesujące dla osoby ćwiczenie np. Biegania, pływania, chodzenia czy tańca. przykład.
Sprawdź inne korzyści płynące z ćwiczeń.
2. Opalaj się codziennie
Niektóre badania wskazują, że codzienne przebywanie na słońcu może również podnosić poziom serotoniny, ponieważ ekspozycja na słońce sprzyja produkcji witaminy D, która ma bezpośredni wpływ na metabolizm tryptofanu iw konsekwencji prowadzi do powstawania ilości serotoniny.
Dlatego zaleca się, aby w celu zwiększenia ilości witaminy D, a co za tym idzie serotoniny, osoba była wystawiana na słońce od 10 do 15 minut dziennie, najlepiej w godzinach, gdy słońce nie jest tak gorące, ponieważ jest Zaleca się, aby w tej sytuacji nie stosować filtrów przeciwsłonecznych. Zobacz, jak się opalać, aby wyprodukować witaminę D.
3. Żywność bogata w tryptofan
Pożywienie jest niezbędne do produkcji serotoniny, ponieważ z pożywienia można uzyskać idealne ilości tryptofanu.
Dlatego, aby zwiększyć poziom serotoniny, ważne jest, aby mieć dietę bogatą w tryptofan, preferującą na przykład produkty takie jak ser, łosoś, jajka, banany, awokado, orzechy, kasztany i kakao. Poznaj inne produkty bogate w tryptofan.
Sprawdź więcej wskazówek dotyczących karmienia, aby zwiększyć poziom serotoniny w poniższym filmie:
4. Relaksujące zajęcia
Niektóre relaksujące czynności, takie jak na przykład medytacja i joga, mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny, ponieważ podczas wykonywania tych czynności można regulować sygnały nerwowe i poprawiać aktywność neuroprzekaźników, sprzyjając samopoczuciu.
Ponadto, ponieważ działania te mają na celu zmniejszenie lęku i objawów stresu, pomagają również regulować poziom kortyzolu, który działa przeciwnie do serotoniny. W ten sposób można sprzyjać działaniu serotoniny w organizmie.
Innym sposobem promowania wzrostu poziomu serotoniny poprzez działanie sprzyjające relaksacji są masaże, w których preferowana jest produkcja neuroprzekaźników związanych z dobrym samopoczuciem, takich jak serotonina i dopamina.
5. Stosowanie suplementów
Gdy naturalne techniki nie wystarczają do zwiększenia serotoniny, wskazane może być stosowanie suplementów, które sprzyjają zwiększeniu stężenia tryptofanu w organizmie i uwolnieniu serotoniny.
Niektóre z suplementów, które można wskazać to 5-HTP, który łatwo dociera do układu nerwowego i indukuje produkcję serotoniny oraz suplement tryptofanu, gdy nie jest możliwe uzyskanie idealnych ilości tego aminokwasu z pożywienia.
Ponadto niektóre badania sugerują, że stosowanie probiotyków może również sprzyjać zwiększonemu poziomowi serotoniny, ponieważ sprzyja zwiększeniu poziomu tryptofanu we krwi, co w konsekwencji reprezentuje większe ilości tego aminokwasu w mózgu i większą produkcję serotoniny. Zobacz więcej o probiotykach i sposobach ich spożywania.
Ważne jest, aby stosowanie suplementów było wskazane przez lekarza lub dietetyka w zależności od potrzeb danej osoby.