Zawartość
Luteina to karotenoid o żółtym zabarwieniu, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ nie jest w stanie jej syntetyzować, co można znaleźć w żywności takiej jak kukurydza, kapusta, rukola, szpinak, brokuły czy jajko.
Luteina przyczynia się do zdrowego wzroku, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry oraz przyczynia się do ochrony oczu i skóry przed wolnymi rodnikami, promieniami UV i światłem niebieskim, dlatego bardzo ważne jest stosowanie zbilansowanej diety bogatej w żywność. z tą substancją.
W niektórych przypadkach, gdy dieta nie wystarcza do zastąpienia luteiny lub gdy potrzeby są zwiększone, stosowanie suplementów może być uzasadnione.
Po co to jest
Luteina jest karotenoidem bardzo ważnym dla zdrowia oczu, ochrony DNA, zdrowia skóry, odporności, przeciwdziałania efektom starzenia i dobrego samopoczucia:
1. Zdrowie oczu
Luteina jest bardzo ważna dla wzroku, ponieważ jest głównym składnikiem barwnika plamki żółtej, który jest częścią siatkówki oka.
Ponadto luteina przyczynia się do poprawy widzenia u osób z zaćmą i ma korzystny wpływ na AMD (zwyrodnienie plamki wywołane starzeniem się), które jest postępującą chorobą, która atakuje plamkę żółtą, centralną część siatkówki, związaną z widzeniem centralnym ponieważ chroni siatkówkę przed uszkodzeniem przez światło i rozwojem zaburzeń wzroku, filtrując światło niebieskie i neutralizując reaktywne formy tlenu, dzięki działaniu przeciwutleniającemu.
2. Zdrowie skóry
Dzięki działaniu przeciwutleniającemu luteina zmniejsza uszkodzenia oksydacyjne w górnych warstwach skóry, spowodowane promieniowaniem ultrafioletowym, dymem papierosowym i zanieczyszczeniami, zapobiegając jej przedwczesnemu starzeniu.
3. Zapobieganie chorobom
Dzięki silnym właściwościom przeciwutleniającym luteina przyczynia się również do ochrony DNA, stymuluje układ odpornościowy, przyczyniając się w ten sposób do zapobiegania chorobom przewlekłym i niektórym typom raka.
Ponadto ten karotenoid pomaga również zmniejszyć stan zapalny, ze względu na jego zdolność do zmniejszania markerów stanu zapalnego.
Odkryj zalety innych karotenoidów niezbędnych dla organizmu.
Pokarmy z luteiną
Najlepszymi naturalnymi źródłami luteiny są zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, kukurydza, rukola, rukiew wodna, musztarda, brokuły, szpinak, cykoria, seler i sałata.
Chociaż w mniejszych ilościach, luteinę można również znaleźć w pomarańczowo-czerwonych bulwach, świeżych ziołach i żółtku jaja.
W poniższej tabeli wymieniono niektóre produkty zawierające luteinę i ich zawartość na 100 g:
jedzenie | Ilość luteiny (mg / 100 g) |
---|
Kapusta | 15 |
Pietruszka | 10,82 |
szpinak | 9,2 |
Dynia | 2,4 |
brokuły | 1,5 |
Groszek | 0,72 |
Suplementacja luteiny
Suplementy luteiny mogą zapewnić znaczące korzyści zdrowotne, jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza. Niektóre przykłady to na przykład luteina Floraglo, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit i Neovite.
Badania kliniczne u pacjentów z chorobami oczu dowodzą, że suplementy luteiny mogą uzupełniać luteinę w oku i poprawiać widzenie.
Ogólnie zalecana dawka luteiny to około 15 mg dziennie, co może pomóc zwiększyć gęstość pigmentu plamki żółtej, zapobiegać chorobom oczu związanym z wiekiem, poprawiać widzenie w dzień iw nocy oraz poprawiać funkcje widzenia u pacjentów z zaćmą i DMI.