Zawartość
Regularna aktywność fizyczna to świetna opcja na kontrolę nadciśnienia tętniczego, zwanego także nadciśnieniem, ponieważ sprzyja krążeniu krwi, zwiększa siłę serca i poprawia zdolność oddychania. Niektóre z zalecanych aktywności to spacery, pływanie, aerobik w wodzie i trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.
Jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby osoba z nadciśnieniem tętniczym zgłosiła się do lekarza na ogólną ocenę, w tym badania krwi i serca, aby dowiedzieć się, czy jest w stanie ćwiczyć bez ograniczeń, a przed Każdy trening powinien mierzyć ciśnienie i rozpoczynać aktywność tylko wtedy, gdy ciśnienie jest mniejsze niż 140/90 mmHg.
Oprócz ćwiczeń ważne jest utrzymanie zbilansowanej i zdrowej diety, ubogiej w sól, bez kiełbasek i przekąsek oraz w niektórych przypadkach stosowanie wskazanych przez lekarza leków obniżających ciśnienie, pomagających utrzymać ciśnienie w normalnych wartościach, które wynoszą 120/80 mmHg.
Trening kontrolujący wysokie ciśnienie krwi
Aby obniżyć ciśnienie, codziennie należy wykonywać ćwiczenia fizyczne, które przyczyniają się do obniżenia tętna, zwiększenia siły serca i zwiększenia łatwości oddychania.Aby więc opanować nadciśnienie, należy wykonać:
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, pływanie, taniec lub jazda na rowerze, na przykład co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut o lekkiej lub umiarkowanej intensywności, które zwiększają wydolność krążeniowo-oddechową;
- Ćwiczenia beztlenowe, co najmniej dwa razy w tygodniu, które mogą obejmować ćwiczenia z obciążeniem i pomóc wzmocnić mięśnie, wykonując od 8 do 10 ćwiczeń z wieloma powtórzeniami, od 15 do 20, ale kilka serii i na przykład z seriami od 1 do 2 .
Ważne jest, aby osoba z wysokim ciśnieniem krwi wykonywała czynności fizyczne zgodnie z wytycznymi instruktora, ponieważ w ten sposób można kontrolować zmiany ciśnienia, rytmu i tętna, a ponadto można uniknąć, że ciśnienie krwi nie wzrośnie zbytnio w trakcie wysiłek.
Korzyści z ćwiczeń na wysokie ciśnienie krwi
Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych możliwe jest, że ciśnienie tętnicze w spoczynku, podczas wysiłku i po wysiłku obniża się i może spaść od 7 do 10 mm Hg w stosunku do początkowych wartości ciśnienia. Dodatkowo dzięki regulacji ciśnienia krwi następuje poprawa wydolności oddechowej oraz wzrost siły serca, sprzyjając zdrowiu.
Efekt ćwiczeń fizycznych jest bardziej skuteczny w łagodnych lub umiarkowanych stadiach nadciśnienia, w niektórych przypadkach unika się stosowania leków obniżających ciśnienie wskazane przez lekarza lub prowadzi do zmniejszenia dawki leków hipotensyjnych niezbędnych do opanowania choroby.
Obejrzyj ten film i poznaj więcej wskazówek dotyczących kontrolowania nadciśnienia:
Oznaki, że powinieneś przestać ćwiczyć
Niektóre osoby, zwłaszcza te, które nie są przyzwyczajone do aktywności fizycznej, mogą wykazywać pewne oznaki i objawy i wskazują, że lepiej jest ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak silny ból głowy z zawrotami głowy, podwójne widzenie, krwawienie z nosa, dzwonienie w uchu i nudności.
Po pojawieniu się oznak i objawów ważne jest, aby zmierzyć ciśnienie krwi, aby sprawdzić, czy należy przerwać ćwiczenia i czy dana osoba musi udać się do szpitala. Jeśli podczas pomiaru okaże się, że maksymalne ciśnienie, które jako pierwsze pojawia się na monitorze, jest bliskie 200 mmHg, należy przerwać czynność, gdyż istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z sercem. Następnie poczekaj, aż ciśnienie powoli spadnie, a wartość powinna być niższa po 30 minutach odpoczynku.
Ponadto pacjent z nadciśnieniem tętniczym powinien zawsze zmierzyć ciśnienie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności, aby wiedzieć, czy jest w stanie wykonać ćwiczenie, i powinien rozpocząć ćwiczenia tylko wtedy, gdy ma ciśnienie poniżej 140/90 mmHg. Poznaj więcej objawów wysokiego ciśnienia krwi.