Zawartość
Aby zwalczyć stres i niepokój, ważne jest, aby zmniejszyć presję zewnętrzną i znaleźć alternatywy, aby praca lub nauka przebiegały sprawniej. Wskazane jest również znalezienie równowagi emocjonalnej, lepsze zarządzanie czasem między pracą, rodziną i osobistym poświęceniem.
Poszukiwanie wsparcia u innych, takich jak dobry przyjaciel, a nawet psycholog, może być również dobrą strategią, aby przeżyć dni z lepszą jakością i mniejszym stresem.
Dlatego wskazujemy kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby zwalczyć stres i lęk:
1. Ćwiczenia praktyczne
Inwestowanie co najmniej 30 minut dziennie na jakieś ćwiczenia fizyczne przynosi korzyści emocjom, czas na przemyślenie problemów i znalezienie strategii ich rozwiązania, zmniejsza ilość kortyzolu, który jest hormonem związanym ze stresem, a nawet uwalnia endorfiny do krwiobiegu, które sprzyjają dobremu samopoczuciu.
Najbardziej odpowiednie są ćwiczenia aerobowe, a najmniej zalecane ćwiczenia zawodów, ponieważ mogą nasilać stres. Można zacząć np. Od spacerów po ulicy, skwerku, plaży czy jazdy na rowerze. Ale jeśli to możliwe, zapisz się na siłownię, aby poczuć większą motywację do częstszego utrwalania tego nawyku.
2. Jedz odpowiednią żywność
Banan, orzechy włoskie i orzeszki ziemne to tylko kilka przykładów żywności, która promuje dobre samopoczucie fizyczne, dlatego należy codziennie inwestować w ich spożycie, zwiększając ich ilość, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany. Pokarmy bogate w kwasy omega 3, takie jak łosoś, pstrąg i nasiona chia, są również doskonałymi opcjami, ponieważ poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, zmniejszając stres i wyczerpanie psychiczne.
3. Odpocznij
Zmęczenie fizyczne i psychiczne wyzwala stres i niepokój, więc czas na odpoczynek każdej nocy jest bardzo pomocny w odstresowaniu. Skorzystanie z weekendów, aby trochę się zrelaksować i odpocząć też może pomóc, ale jeśli to nie wystarczy, może zajść potrzeba kilkudniowego weekendowego urlopu co 3 miesiące, w miejscu, które lubisz i możesz spokojnie wypocząć.
Masaże mogą również pomóc w walce z napięciem mięśni, przynosząc ulgę w bólu pleców i uczucie ciężkości w głowie i szyi. Obejrzyj poniższy film, jak pokonać bezsenność:
4. Zainwestuj w naturalne środki uspokajające
Anksjolityki należy przyjmować tylko pod nadzorem lekarza, jednak istnieje kilka naturalnych ziołowych środków, które mogą pomóc uspokoić układ nerwowy. Niektóre przykłady to kapsułki z kozłka lekarskiego lub marakui oraz herbatki lawendowe lub rumiankowe, które regularnie spożywane mogą zapewnić spokojny sen. Kapanie 2 kropli olejku lawendowego na poduszkę może również pomóc w uspokojeniu i łatwiejszym zasypianiu.
Gdy wydaje się, że nie wystarczają one do opanowania stresu lub lęku, należy udać się do lekarza rodzinnego, aby zbadał potrzebę i zalecił na przykład zastosowanie leków przeciwdepresyjnych.
5. Zrób terapię
Techniki relaksacyjne mogą pomóc uspokoić się i odzyskać równowagę emocjonalną, więc dobrym pomysłem może być wizyta u psychoterapeuty, gdy czujesz, że nie możesz samodzielnie pokonać swoich problemów emocjonalnych.
Ten profesjonalista będzie w stanie wskazać strategie uspokajania i promować samoświadomość, co jest bardzo pomocne w określeniu, czego dana osoba naprawdę chce. W ten sposób może znaleźć sposób na rozwiązanie problemów.
6. Miej czas na wypoczynek
Przydatne może być także znalezienie czasu na wypoczynek, przebywanie z ludźmi, których naprawdę lubisz. Czasem wystarczy kilkuminutowy spacer boso po trawie lub po plaży, gdyż łagodzi napięcie i działa jak masaż stóp.
7. Lepiej zarządzaj czasem
Ponadto inną strategią, która bardzo pomaga w walce ze stresem, jest lepsze zarządzanie czasem poprzez definiowanie zadań, celów i priorytetów. To zadanie może być czasami najtrudniejsze do wykonania, ale podejmowanie małych kroków na raz może być bardziej efektywne niż czekanie na rozwiązanie, które nigdy nie nadejdzie.
Jeśli osoba zastosuje te strategie, może poczuć różnicę, uzyskując złagodzenie objawów stresu i niepokoju, takich jak częste bóle głowy, zmęczenie i zniechęcenie, w ciągu około 10 dni. Jednak osoba może poczuć się lepiej zaraz po ćwiczeniach i dobrze przespanej nocy.