Zawartość
Mieszanka kawy z mlekiem nie jest niebezpieczna, wystarczy 30 ml mleka, aby kofeina nie zaburzała wchłaniania wapnia z mleka.
W rzeczywistości zdarza się, że ludzie pijący dużo kawy piją zbyt mało mleka, co zmniejsza ilość wapnia dostępnego w organizmie. Często mleko lub jogurt należy spożywać w przekąskach w ciągu dnia, zastępując je filiżankami kawy.
Zatem u osób, które spożywają odpowiednią ilość wapnia dziennie, kofeina nie powoduje niedoboru wapnia.
Kawa latte
Dzienna ilość mleka
Poniższa tabela przedstawia minimalną ilość mleka, jaką należy spożyć dziennie, aby osiągnąć zalecaną wartość wapnia w zależności od wieku.
Wiek | Zalecenia dotyczące wapnia (mg) | Ilość pełnego mleka (ml) |
0 do 6 miesięcy | 200 | 162 |
0 do 12 miesięcy | 260 | 211 |
1 do 3 lat | 700 | 570 |
4 do 8 lat | 1000 | 815 |
Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat | 1300 | 1057 |
Mężczyźni w wieku od 18 do 70 lat | 1000 | 815 |
Kobiety w wieku od 18 do 50 lat | 1000 | 815 |
Mężczyźni powyżej 70 lat | 1200 | 975 |
Kobiety powyżej 50 roku życia | 1200 | 975 |
Aby osiągnąć minimalne zalecenie, należy przez cały dzień pić mleko, jogurt i sery, oprócz owoców i warzyw również bogatych w wapń. Zobacz, które pokarmy są bogate w wapń. Osoby, które nie piją lub nie tolerują mleka, mogą zdecydować się na produkty bez laktozy lub produkty sojowe wzbogacone wapniem. Zobacz, które produkty są bogate w wapń bez mleka.
Jeśli lubisz pić kawę, przekonaj się, jakie są zalety tego napoju: Picie kawy chroni serce i poprawia nastrój.