Zawartość
Zespół wypalenia zawodowego, czyli syndrom attrition zawodowych, to sytuacja charakteryzująca się wyczerpaniem fizycznym, emocjonalnym lub psychicznym, które zwykle pojawia się w wyniku nagromadzenia stresu w pracy lub w związku ze studiami i występuje częściej u profesjonalistów, którzy mają do czynienia z presja i stała odpowiedzialność, jak na przykład nauczyciele lub pracownicy służby zdrowia.
Ponieważ zespół ten może skutkować stanem głębokiej depresji, bardzo ważne jest podjęcie działań zapobiegających temu, zwłaszcza jeśli już zaczynają się pojawiać pierwsze oznaki nadmiernego stresu. W takich przypadkach niezwykle ważne jest, aby skonsultować się z psychologiem, aby dowiedzieć się, jak opracować strategie, które pomagają złagodzić ciągły stres i presję.
Objawy zespołu wypalenia zawodowego
Zespół wypalenia zawodowego można częściej zidentyfikować u osób, których praca wiąże się z kontaktem z innymi ludźmi, np. Lekarzami, pielęgniarkami, opiekunami i nauczycielami, u których może rozwinąć się szereg objawów, takich jak:
- Ciągłe poczucie negatywności: bardzo często zdarza się, że ludzie, którzy doświadczają tego syndromu, są stale negatywni, jakby nic nie działało.
- Zmęczenie fizyczne i psychiczne: osoby z zespołem wypalenia zawodowego mają zwykle ciągłe i nadmierne zmęczenie, które jest trudne do odzyskania.
- Brak woli: bardzo częstą cechą tego zespołu jest brak motywacji i chęci do aktywności społecznej lub przebywania z innymi ludźmi.
- Trudności z koncentracją: ludzie mogą mieć również trudności z koncentracją na pracy, codziennych zadaniach lub prostej rozmowie.
- Brak energii: Jednym z objawów, który objawia się w zespole wypalenia zawodowego, jest nadmierne zmęczenie i brak energii do utrzymania zdrowych nawyków, takich jak chodzenie na siłownię lub regularny sen.
- Poczucie niekompetencji: Niektórzy ludzie mogą czuć, że robią za mało w pracy i poza nią.
- Trudność z polubieniem tych samych rzeczy: normalne jest również, że osoba czuje, że nie lubi już tych samych rzeczy, które lubiła, na przykład wykonywania jakiejś czynności lub uprawiania sportu.
- Priorytetyzuj potrzeby innych: ludzie, którzy cierpią na syndrom wypalenia zawodowego, zazwyczaj przedkładają potrzeby innych nad własne.
- Nagłe zmiany nastroju: Inną bardzo powszechną cechą są nagłe zmiany nastroju z wieloma okresami irytacji.
- Izolacja: z powodu wszystkich tych objawów osoba ma tendencję do izolowania się od ważnych osób w jej życiu, takich jak przyjaciele i rodzina.
Inne częste objawy zespołu wypalenia obejmują długi czas wykonywania zadań zawodowych, a także wielokrotne opuszczanie lub spóźnianie się do pracy. Ponadto podczas wakacji często nie odczuwa się przyjemności w tym okresie, wracając do pracy z uczuciem zmęczenia.
Chociaż najczęstsze objawy mają charakter psychologiczny, osoby cierpiące na zespół wypalenia mogą również często cierpieć na bóle głowy, kołatanie serca, zawroty głowy, problemy ze snem, bóle mięśni, a nawet przeziębienia.
Jak potwierdzić diagnozę
Często osoba cierpiąca na wypalenie nie jest w stanie zidentyfikować wszystkich objawów, a zatem nie może potwierdzić, że coś się dzieje. Dlatego też, jeśli istnieją podejrzenia, że możesz cierpieć z powodu tego problemu, warto poprosić o pomoc przyjaciela, członka rodziny lub inną zaufaną osobę w celu prawidłowej identyfikacji objawów.
Aby jednak postawić diagnozę i nie mieć dalszych wątpliwości, najlepiej udać się z osobą bliską do psychologa w celu omówienia objawów, zidentyfikowania problemu i wskazania najbardziej odpowiedniego leczenia. W trakcie sesji psycholog może również skorzystać z kwestionariuszaInwentarz wypalenia zawodowego Maslach (MBI), którego celem jest identyfikacja, kwantyfikacja i zdefiniowanie zespołu.
Wykonaj następujący test, aby dowiedzieć się, czy masz zespół wypalenia:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
Rozpocznij test
Moja praca (dla mnie) jest trudnym wyzwaniem.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Nie lubię służyć niektórym studentom, klientom ani mieć kontaktu z innymi osobami w mojej pracy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Myślę, że moi klienci lub studenci są nie do zniesienia.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Martwię się, jak traktowałem niektórych ludzi w pracy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Moja praca jest źródłem samorealizacji.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Myślę, że krewni moich studentów lub klientów są nudni.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Myślę, że obojętnie traktuję swoich klientów, studentów czy współpracowników.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Myślę, że jestem nasycony swoją pracą.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Czuję się winny z powodu niektórych moich postaw w pracy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Myślę, że moja praca daje mi wiele pozytywnych rzeczy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Lubię ironizować w stosunku do niektórych moich klientów, studentów lub współpracowników.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Mam wyrzuty sumienia za niektóre moje zachowania w pracy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Oznaczam i klasyfikuję moich klientów lub studentów według ich zachowania.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Moja praca jest dla mnie bardzo satysfakcjonująca.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Myślę, że powinienem przeprosić studenta lub klienta za moją pracę.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
W pracy czuję się fizycznie zmęczony.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Czuję się jakbym był naprawdę zmęczony w pracy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Czuję się jakbym był wyczerpany emocjonalnie.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Jestem bardzo zadowolony ze swojej pracy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Czuję się źle z powodu niektórych rzeczy, które powiedziałem lub zrobiłem w pracy.
- Nigdy
- Rzadko - kilka razy w roku
- Czasami - zdarza się kilka razy w miesiącu
- Często - zdarza się częściej niż raz w tygodniu
- Bardzo często - zdarza się to codziennie
Jak powinno wyglądać leczenie
Leczenie zespołu wypalenia zawodowego powinno być prowadzone przez psychologa, jednak zwykle zaleca się sesje terapeutyczne, które pomogą zwiększyć poczucie kontroli w obliczu stresujących sytuacji w pracy, a także poprawią samoocenę i rozwiną narzędzia pomagające kontrolować stres. Ponadto ważne jest, aby zmniejszyć przepracowanie lub naukę, reorganizując bardziej ambitne cele, które zaplanowałeś.
Jeśli jednak objawy nie ustąpią, psycholog może zalecić psychiatrze rozpoczęcie przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, takich jak na przykład sertralina lub fluoksetyna. Dowiedz się, jak przebiega leczenie zespołu wypalenia zawodowego.
Możliwe komplikacje
Osoby z zespołem wypalenia zawodowego mogą mieć komplikacje i konsekwencje, gdy nie rozpoczną leczenia, ponieważ zespół ten może wpływać na kilka dziedzin życia, takich jak fizyczny, zawodowy, rodzinny i społeczny, a także może być większy na przykład ryzyko rozwoju cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, bólu mięśni, bólu głowy i objawów depresji.
Konsekwencje te mogą spowodować konieczność przyjęcia danej osoby do szpitala w celu leczenia objawów.
Jak ominąć
Ilekroć pojawiają się pierwsze oznaki wypalenia, ważne jest, aby skupić się na strategiach pomagających zmniejszyć stres, takich jak:
- Wyznacz sobie małe cele w życiu zawodowym i osobistym;
- Bierz udział w zajęciach rekreacyjnych z przyjaciółmi i rodziną;
- Wykonuj czynności, które „uciekają” od codziennej rutyny, takie jak spacery, jedzenie w restauracji lub wyjście do kina;
- Unikaj kontaktu z „negatywnymi” ludźmi, którzy ciągle narzekają na innych i pracę;
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, co czujesz.
Ponadto ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, bieganie czy chodzenie na siłownię, przez co najmniej 30 minut dziennie, również pomagają zmniejszyć ciśnienie i zwiększyć produkcję neuroprzekaźników, które poprawiają samopoczucie. Dlatego nawet jeśli chęć do ćwiczeń jest bardzo niska, należy nalegać na ćwiczenie, zapraszając przyjaciela na przykład na spacer lub jazdę na rowerze.