Zawartość
Aby pomóc kontrolować tłustą skórę, dieta musi być bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy A, C i E, które są silnymi przeciwutleniaczami, a także równoważą produkcję sebum przez gruczoły łojowe.
Te składniki odżywcze są obecne w produktach spożywczych, takich jak marchew, pomarańcze i papaje, ale konieczne jest również usunięcie z menu produktów, które są szkodliwe dla skóry, takich jak czekolada i biała mąka.
Co zjeść
Witamina A
Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowia skóry, paznokci i włosów, będąc głównym składnikiem odżywczym w zapobieganiu trądzikowi. Występuje w pomarańczowych i żółtych produktach spożywczych, takich jak marchew, papaja, mango, pomidory, wątroba i żółtka jaj. Zobacz pełną listę produktów bogatych w witaminę A.
Cynk
Dieta uboga w cynk stymuluje pojawienie się trądziku, szczególnie trądziku ropnego i wielu stanów zapalnych, dlatego konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów takich jak pestki dyni, mięso, orzeszki ziemne i migdały.
Witaminy C i E.
Są silnymi przeciwutleniaczami, które spowalniają starzenie się skóry i przyspieszają gojenie, są obecne w żywności takiej jak pomarańcza, ananas, mandarynka, cytryna, awokado, orzechy, jajko.
Całe ziarna
Ponieważ mają niski indeks glikemiczny, produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, ciemny chleb i cały makaron, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, co sprzyja mniejszej produkcji hormonów, które stymulują produkcję sebum w skórze.
Omega 3
Omega-3 to przeciwzapalny tłuszcz obecny w produktach spożywczych, takich jak chia, siemię lniane, sardynki, tuńczyk, łosoś, orzechy, oliwa z oliwek i awokado, który pomaga leczyć trądzik i zapobiega pojawianiu się nowych stanów zapalnych na skórze.
Czego nie jeść
Pokarmy, których należy unikać, to głównie te bogate w cukier, białą mąkę i złe tłuszcze, takie jak:
- Cukier: ogólnie słodycze, napoje bezalkoholowe, soki przemysłowe, sproszkowana czekolada w proszku;
- Biała mąka: biały chleb, ciasta, ciastka, pieczywo;
- Rafinowane oleje roślinne, takie jak olej sojowy, kukurydziany i słonecznikowy;
- Mleko i produkty mleczne, zwłaszcza odtłuszczone, ponieważ stymulują wzrost i pogorszenie trądziku;
- Pokarmy bogate w jod, takie jak owoce morza, ryby morskie i piwo.
Należy unikać pokarmów bogatych w mąkę i cukier, ponieważ zwykle są to produkty o wysokim indeksie glikemicznym, który stymuluje produkcję hormonów, takich jak insulina i IGF-1, które zwiększają przetłuszczanie się skóry i stymulują przyrost masy ciała. Zobacz pełną tabelę z indeksem glikemicznym żywności.
Aby mieć piękną skórę, wiele z nich wymaga również zabiegów kosmetycznych i stosowania produktów do pielęgnacji skóry, więc dowiedz się, jakie zabiegi są odpowiednie dla każdego rodzaju trądziku.