Zawartość
Dobrą strategią walki z bólem i zmęczeniem oczu jest masowanie oczu przy zamkniętych oczach, a także wykonywanie prostych ćwiczeń, ponieważ napinają mięśnie oczu, zmniejszając ich napięcie, przynosząc ulgę w tym dyskomforcie.
Te kroki są zalecane dla wszystkich osób, które mają problemy ze wzrokiem, a nawet dla tych, którzy mają dobry wzrok, ale czują się zmęczeni i czasami odczuwają ból oczu. Ponadto ważne jest, aby codziennie chronić oczy, zapoznaj się z niektórymi środkami ostrożności, które należy podjąć w Essential Care to Protect Your Eyes. Poprawiają krążenie krwi w okolicy oczu i wokół oczu, są również przydatne do opróżniania oczu. Zobacz 4 proste ćwiczenia poprawiające niewyraźne widzenie.
Jak wykonać masaż
Aby wykonać masaż zwalczający zmęczone oczy, musisz być bez makijażu i mieć czyste ręce. Początkowo należy starać się trzymać brwi palcami wskazującymi i kciukami, poruszając nimi w górę iw dół, przesuwając całą skórę w tym obszarze oraz czoło, aby usunąć wszelkie napięcie z tego obszaru.
Następnie zamknij oczy i podeprzyj dłonie w okolicy oczu i wykonuj lekko okrężne ruchy bez wywierania nadmiernego nacisku, ponieważ może to spowodować rozmazanie oczu. Możesz wykonać ten mały masaż przez 2 do 3 minut, a prawdopodobnie przyniesie ulgę w bólu i zmęczeniu oczu. Następnie musisz wykonać 3 ćwiczenia wskazane poniżej.
Jak wykonywać ćwiczenia
Aby przygotować się do ćwiczeń, musisz siedzieć wygodnie, patrząc prosto przed siebie. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z głową skierowaną do przodu, bez soczewek kontaktowych i okularów.
1. Spójrz w lewo tak długo, jak możesz, bez obracania głowy i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, mrugając 5 razy. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, patrząc w prawo.
2. Spójrz w górę, a następnie na boki, wykonując okrężnymi ruchami oczami, jak pokazano na obrazku.
3. Spójrz na czubek nosa przez 15 sekund, a następnie spójrz na bardzo odległy punkt. Powtórz to co najmniej 5 razy.
Zmęczone oczy, naukowo zwane starczowzrocznością, są wynikiem braku ruchomości i elastyczności rogówki i soczewki. Struktury te zmieniają kształt i stale się rozciągają, ponieważ osoba patrzy w różnych kierunkach i widzi przedmioty z bliska i daleka, ale gdy osoba spędza wiele godzin dziennie czytając, oglądając telewizję, przed komputerem lub używając telefon komórkowy do odwiedzania sieci społecznościowych, struktury te pozostają statyczne dłużej niż się poruszają iz czasem tracą elastyczność.
Wskazówki dotyczące walki z zmęczeniem oczu i poprawy widzenia
Aby uniknąć bólu oczu i zmęczenia oczu podczas pracy przy komputerze lub korzystania z telefonu komórkowego, zaleca się:
- Wolą żółtawe oświetlenie, ponieważ bardziej przypominają światło słoneczne i nie szkodzą oczom. Ta ostrożność jest szczególnie wskazana podczas oglądania telewizji, korzystania z komputera i telefonu komórkowego, a także ważne jest, aby nie przebywać przed tymi ekranami w ciemnym otoczeniu.
- Spójrz na odległy punkt co godzinę, punkt powinien znajdować się jak najdalej i powinieneś zatrzymać się, aby wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie lub przynajmniej co godzinę, aby dobrze odpocząć i ćwiczyć wzrok. odsuń, napnij i rozluźnij soczewkę oka. Przerwy mogą być krótkie i można spojrzeć przez okno w daleki punkt, wstać, aby napić się wody lub kawy, a nawet pójść do łazienki.
- Mrugaj częściej, ponieważ gdy jesteśmy przed komputerem, istnieje naturalna tendencja do mniejszego mrugania, co jest bardzo szkodliwe dla wzroku. Mrugając, cała gałka oczna jest nawodniona i może odpocząć, a te krótkie codzienne przerwy mają duże znaczenie pod koniec dnia.
Zasadniczo, im więcej ruchu dana osoba daje swoim oczom, tym mniejsza szansa, że będzie musiał cierpieć z powodu zmęczonych oczu i dlatego ćwiczenia są tak skuteczne w poprawie wzroku. Ale ponadto ważne jest, aby nie nadwyrężać oczu, aby lepiej widzieć i dobrze nawodnić oczy.
Aby rozwiązać problem ze wzrokiem, zobacz także:
- Przyczyny bólu oczu i leczenie
- Jak leczyć uraz oka
- 5 Pokarmy, które chronią oczy
Stworzone przez: Tua Saúde Zespół redakcyjny