Zawartość
Najlepsze ćwiczenia eliminujące brzuch to takie, które działają na całe ciało, spalają dużo kalorii i jednocześnie wzmacniają kilka mięśni. Dzieje się tak, ponieważ te ćwiczenia zwiększają mięśnie, podnosząc podstawowy metabolizm, dzięki czemu osoba spala więcej tłuszczu nawet podczas snu.
Oto kilka dobrych przykładów ćwiczeń spalających tłuszcz z brzucha:
- Pływanie: jeden z najbardziej kompletnych sportów, który działa na wszystkie mięśnie. Godzina pływania spala około 700 kalorii.
- Bieganie: Aby biegać dobrze, musisz mieć napięte mięśnie brzucha i wyprostowane plecy. Godzina biegania spala około 900 kalorii.
- Gimnastyka olimpijska: W tego rodzaju ćwiczeniach środek ciężkości jest wystawiany na próbę, wymagając dużo od okolicy brzucha. Godzina gimnastyki spala około 900 kalorii.
- Piłka nożna: Pomimo ciężkiej pracy na nogach, ponieważ musisz biegać, to ćwiczenie spala dużo tłuszczu. Godzina zabawy spala około 700 kalorii.
Zajęcia z kulturystyki, gimnastyki miejscowej i pilatesu są również świetne do uzyskania płaskiego brzucha, wolnego od niechcianego tłuszczu. Aby jednak osiągnąć optymalne rezultaty, ważne jest, aby ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu i przestrzegać diety ubogiej w tłuszcz, węglowodany i cukier.
Trener fizyczny będzie mógł przepisać serię spersonalizowanych ćwiczeń, szanując swoje ograniczenia.
Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii zużywa Twój organizm na określone ćwiczenia, wprowadź swoje dane poniżej:
Zobacz, jak dobrze się odżywiać, aby spalać tłuszcz i budować mięśnie na poniższym filmie:
Aby stracić brzuch, zobacz także: