Zawartość
Dieta bogata w błonnik usprawnia pracę jelit, zmniejsza zaparcia i pomaga w odchudzaniu, ponieważ błonnik zmniejsza również apetyt.
Ponadto dieta bogata w błonnik jest również ważna w walce z hemoroidami i zapaleniem uchyłków, jednak w takich przypadkach konieczne jest picie 1,5 do 2 litrów wody dziennie, aby ułatwić wydalanie stolca.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak powstrzymać hemoroidy, zobacz: Co zrobić, aby zatrzymać hemoroidy.
Niektóre przykłady żywności bogatej w błonnik to:
- Otręby zbożowe, zboża Wszystkie otręby, kiełki pszenicy, prażony jęczmień;
- Czarny chleb, brązowy ryż;
- Migdał w łupinach, sezam;
- Kapusta, brukselka, brokuły, marchewka;
- Marakuja, guawa, winogrono, jabłko, mandarynka, truskawka, brzoskwinia;
- Groch czarnooki, groch, bób.
Innym pożywieniem bogatym w błonnik jest siemię lniane. Aby dodać do diety dodatkową dawkę błonnika, wystarczy dodać 1 łyżkę nasion lnu do małej miseczki jogurtu i przyjmować codziennie. Aby dowiedzieć się więcej o żywności bogatej w błonnik, zobacz: Żywność bogata w błonnik.
Menu dietetyczne o wysokiej zawartości błonnika
Ta dieta bogata w błonnik jest przykładem tego, jak wykorzystać produkty z powyższej listy w jeden dzień.
- Płatki śniadaniowe Wszystkie otrębyZ odtłuszczonym mlekiem.
- Obiad - filet z kurczaka z brązowym ryżem i surówką z marchwi, cykorią i czerwoną kapustą doprawioną oliwą i octem. Brzoskwinia na deser.
- Snack - czarny chleb z białym serem i sokiem truskawkowym z jabłkiem.
- Kolacja - grillowany łosoś z ziemniakami i gotowaną brukselką doprawiony oliwą i octem. Na deser marakuja.
Dzięki takiemu menu możliwe jest osiągnięcie zalecanej dziennej dawki błonnika, która wynosi od 20 do 30 g dziennie, jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety ważna jest konsultacja z lekarzem lub dietetykiem.
Zobacz, jak używać błonnika do odchudzania w naszym filmie poniżej:
Zobacz, jak żywność może szkodzić zdrowiu na: