Zawartość
Kiedy jesteś na diecie i musisz iść na grilla, musisz przyjąć pewne strategie, aby nie przytyć lub nie stracić całego wysiłku włożonego w poprzednie dni.
Przede wszystkim musisz przygotować się psychicznie na grilla, będąc zdecydowanym postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami i unikać chodzenia na grilla głodnego, ponieważ gdy jesteś głodny, trudniej jest oprzeć się pokusom.
Oto kilka wskazówek dotyczących utrzymania diety w dniu grillowania, które są łatwe do przestrzegania:
1. Jedz chude mięso
Opcje takie jak kurczak, rumsztyk, filet mignon, stek z boczku, maminha i mała wołowina, które mają mniej tłuszczu i kalorii, na przykład unikając tłustego steku i kiełbasek. Nie należy jednak przesadzać z ilością, wystarczą dwie porcje.
2. Jedz sałatkę czekając na pieczenie mięsa
Jedzenie sałatki w oczekiwaniu na mięso
Błonnik pomaga zmniejszyć apetyt, ale ważne jest, aby unikać sosów i majonezu. Idealnie byłoby np. Doprawić sałatkę dressingiem do kampanii.
3. Jedz szaszłyki z pieczonych warzyw
Wybierz szaszłyki warzywne
Dobre opcje to cebula, papryka, serca palmy i pieczarki. Mają smak grilla, ale są dużo zdrowsze i mniej kaloryczne niż np. Pieczywo czosnkowe.
4. Nie pij sody
Pij wodę z cytryną
Woda z cytryną lub zieloną herbatą zamiast napojów, takich jak napoje gazowane, piwo i caipirinha. Napoje alkoholowe zawierają dużo kalorii i sprzyjają przekąskom. Dobrą strategią jest picie tylko szklanki naturalnego soku owocowego lub wody z połową wyciśniętej cytryny i nie uzupełnianie szklanki.
5. Zdrowy deser
Na deser zjedz owoce lub żelatynę
Na deser wybierz owoc, sałatkę owocową lub żelatynę, ponieważ mają mniej kalorii i są bardziej pożywne. Słodycze oprócz kalorii utrudniają trawienie pokarmu i powodują uczucie ciężkości w żołądku.
Inną wskazówką, która może pomóc uniknąć przesady, jest jedzenie na małych talerzach, ponieważ wydaje się, że jesz więcej, ponieważ widzisz talerz pełny, ale nie wolno powtarzać posiłku.
Aby zachować koncentrację, ważne jest, aby rozpraszać się innymi rzeczami i nie myśleć tylko o smakowitości jedzenia, mając zawsze pod ręką szklankę z wodą, może pomóc oszukać głód i nawodnić organizm, jeśli nie jest to możliwe postępuj zgodnie ze wszystkimi wskazówkami, pamiętaj, że aby nie przytyć konieczne jest wydanie wszystkich spożytych kalorii, dlatego wskazane jest wykonanie jakiejś aktywności fizycznej.
Zobacz kilka ćwiczeń w: 3 proste ćwiczenia do wykonania w domu i utraty brzucha.