Zawartość
Po porodzie to normalne, że kobiety chcą schudnąć, wrócić do masy ciała sprzed zajścia w ciążę, zwiększyć poczucie własnej wartości i dobrze się czuć. Jednak w tej fazie utrata masy ciała musi następować stopniowo, a restrykcyjne diety nie są zalecane, ponieważ może to mieć konsekwencje zarówno dla matki, jak i dziecka.
Ważne jest, aby utrzymać zbilansowaną i zdrową dietę, która sprzyja naturalnej utracie wagi po porodzie i powinna tracić od 250 do 500 gramów tygodniowo. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w procesie odchudzania po porodzie:
1. Karmienie piersią
Ważne jest, aby starać się karmić piersią, kiedy tylko jest to możliwe, ponieważ w tym procesie wykorzystywany jest tłuszcz, który był przechowywany podczas ciąży, a także kalorie, które są spożywane w celu stymulowania produkcji mleka matki.
Tak więc karmienie piersią sprzyja utracie wagi w okresie poporodowym, ponieważ wyprodukowanie 1 litra mleka matki wymaga 800 kalorii dziennie, z czego 500 kalorii dostarcza dieta, a 300 kalorii z depozytu matki.
2. Stosuj zbilansowaną dietę
W tej fazie organizm potrzebuje większej ilości energii, aby móc produkować mleko matki, co może powodować uczucie głodu i przyrost masy ciała. Dlatego ważne jest, aby kobiety prowadziły zdrową i zbilansowaną dietę nie tylko w celu promowania zdrowia dziecka, ale także zachowania jego zdrowia i sprzyjania odchudzaniu, dlatego tak ważne jest, aby w codziennej diecie uwzględnić pokarmy bogate w sole. minerały, witaminy i żelazo.
Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta poporodowa.
3. Spędzaj kalorie
Użyj kangura lub temblak to także rodzaj kulturystyki, ale chodzenie w wózku to także dobry sposób na spalanie kalorii, ujędrnienie brzucha, oderwanie się od uciążliwej rutyny w domu, a także bardzo dobre samopoczucie i samoocena. 20 minut marszu może oznaczać o 100 kalorii mniej. Więcej na: Jak wzmocnić brzuch po porodzie.
Czasami jest to skomplikowane, zwłaszcza gdy patrzysz w lustro, ale bądź cierpliwy i poczekaj co najmniej 6 miesięcy, aby zmierzyć się z bardziej restrykcyjną dietą bez narażania mleka dziecka. W ten sposób organizm będzie bardziej zrównoważony hormonalnie, aby dobrze reagować na poświęcenie i szybko schudnąć po porodzie.
Odchudzanie po porodzie nie jest takie łatwe, zwłaszcza gdy z jakiegoś powodu matka nie może karmić piersią. Ale czasami, nawet wtedy, po narodzinach dziecka stres, zmęczenie i bezsenne noce sprawiają, że osiągnięcie normalnej wagi wymaga czasu.
4. Pij wodę
Spożywanie wody w tej fazie nie tylko pomaga w utrzymaniu produkcji mleka matki, ale także zmniejsza uczucie głodu, ponieważ utrzymuje żołądek w miarę wypełniony w ciągu dnia, zmniejszając chęć spożywania mniej zdrowych pokarmów. Ponadto poprawia pasaż jelitowy, pomaga usunąć nadmiar płynów nagromadzonych w organizmie oraz utrzymuje nawodnienie organizmu.
Zobacz na poniższym filmie więcej wskazówek, jak schudnąć po porodzie: