Zawartość
Uczucie duszności, ucisku w klatce piersiowej i drżenia może wskazywać, że dana osoba jest bardzo niespokojna i może dojść do ataku paniki, jeśli nie uspokoi się szybko. Tak więc, gdy tylko te objawy zostaną zidentyfikowane przez samą osobę lub osoby wokół niej, należy zrobić wszystko, co możliwe, aby kontrolować emocje i mieć pozytywne myśli, aby zapobiec ustąpieniu innych objawów.
Objawy zespołu paniki mogą pojawić się, gdy osoba przechodzi przez momenty większego niepokoju i napięcia, koncentrując się na sytuacjach, które mogą wydawać się łatwe do rozwiązania dla innych ludzi.
Test objawów zespołu paniki
Oznaki i objawy napadu paniki trwają zwykle od 5 do 20 minut i mogą się różnić w zależności od ciężkości ataku. Jeśli uważasz, że masz lub mogłeś mieć atak paniki, sprawdź objawy w następującym teście:
- 1. Zwiększenie częstości akcji serca lub kołatania serca Nie Tak
- 2. Ból w klatce piersiowej z uczuciem ucisku Nie Tak
- 3. Uczucie duszności Nie Tak
- 4. Uczucie słabości lub omdlenia Nie Tak
- 5. Mrowienie rąk Nie Tak
- 6. Poczucie przerażenia lub bezpośredniego zagrożenia Nie Tak
- 7. Uczucie gorąca i zimnego potu Nie Tak
- 8. Strach przed śmiercią Nie Tak
Ponadto możliwe jest, że podczas kryzysu zespołu paniki mogą pojawić się inne objawy, takie jak:
- Zawroty głowy;
- Drżenie;
- Dreszcze;
- Suchość w ustach
- Chęć pójścia do łazienki;
- Dzwonienie w uszach;
- Poczucie utraty kontroli nad sobą.
Objawy te pojawiają się nagle i wszędzie, bez wyraźnego powodu, aby uzasadnić kryzys, dlatego ludzie często boją się nowych kryzysów i unikają miejsc, w których doświadczają wcześniejszych ataków paniki. .
Chociaż niektóre objawy są podobne do objawów zawału serca, atak paniki nie powoduje fizycznego uszkodzenia organizmu, wpływając jedynie na zdrowie psychiczne pacjenta. Podczas ataku powszechny jest strach przed śmiercią lub zawałem serca, ale po kilku doświadczeniach i przy pomocy psychoterapii większość osób z tą chorobą zaczyna rozpoznawać oznaki kryzysu i udaje mu się go opanować. wcześnie.
Co robić
Podczas ataku paniki można zastosować pewne techniki kontrolowania sytuacji, takie jak:
- Pozostań na miejscu kryzysu, aż minie, gdyż brak panowania nad sobą może być przyczyną wypadków, zwłaszcza jeśli do ataku dojdzie podczas jazdy;
- Pamiętaj, że atak jest ulotny, a uczucie skrajnego strachu i objawów fizycznych wkrótce minie. Aby pomóc, skup się na przedmiotach i myślach, które odwracają uwagę od paniki, takich jak obserwowanie wskazówek zegara lub produktu w sklepie;
- Oddychaj głęboko i powoli, licząc do 3, aby wdychać i 3 więcej, aby wydychać powietrze, ponieważ pomoże to kontrolować oddech i zmniejszyć uczucie niepokoju i paniki;
- Zmierzenie się ze strachem, próba zidentyfikowania przyczyny ataku i pamiętanie, że strach nie jest prawdziwy, ponieważ objawy wkrótce miną;
- Myślenie lub wyobrażanie sobie dobrych rzeczy, przypominanie sobie dobrych miejsc, ludzi lub wydarzeń z przeszłości, które przynoszą poczucie spokoju i ciszy.
- Unikaj udawania, że to nic, ponieważ próba wykonywania normalnych czynności może pogorszyć kryzys.Należy więc usiąść i zmierzyć się z objawami, zawsze myśląc, że są pasażerami i nic poważnego się nie wydarzy.
Podczas kryzysu należy zastosować jedną lub więcej z tych wskazówek, ponieważ pomogą one zmniejszyć strach i sprawią, że objawy szybciej znikną. Ponadto w celu zapobiegania atakom paniki można stosować techniki oddechowe i naturalne metody leczenia, takie jak joga i aromaterapia. Odkryj inne formy naturalnego leczenia zespołu paniki.
Jak pomóc osobie w ataku paniki
Aby pomóc komuś, kto przeżywa atak paniki, należy zachować spokój i zabrać go do spokojnego otoczenia, wypowiadając krótkie zdania i proste instrukcje. Jeśli pacjent zwykle przyjmuje leki przeciwlękowe, lek należy podawać ostrożnie, unikając gwałtownych gestów. Aby złagodzić objawy, należy również zastosować strategie, takie jak proszenie o powolne oddychanie razem i wykonywanie prostych zadań, takich jak wyciąganie rąk nad głową. Dowiedz się więcej o tym, co robić podczas ataku paniki.